wyciskanie sztangi

Trening 17 Foto Trening : 1.Plecy - Sciaganie drazka górnego wyciagu 12/125kg 10/130kg 8/135kg 6/140kg - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/90kg 8/95kg 6/100kg - wiosłowanie pólsztanga 10/40kg 8/50kg 6/55kg 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/30kg 10/33kg 8/38kg 6/40kg - Pompki na poreczach 12/5kg 10/8kg 10/10kg filmy [...]

[...] ściąganie drążka stojąc 4 serie 2.prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie 4 serie 3.modlitewnik sztanga łamana 4 serie 4.hantle młotkowo 4serie Dzien 2. Klatka Plecy 1. wyciskanie plasko sztangielek 3x 2. rozpietki skos 3x 3. butterfly na maszynie 3x 1. MC tradycyjny3x 2. sciaganie gornego drazka do klatki 3x 3. wioslowanie sztangielka w [...]

[...] odstawienie w dłuższym okresie. 5x5 to nie 3 powtórzenia - tam założeniem jest, że jeśli robisz poniżej 5 powtórzeń, to czas na deload. powienienes robic klasyczny zestaw z wyciskaniem na klatke, z ugianiem na bica, trica itd... Nie wiem, skąd zaczerpnęłaś wiedzę, że uginanie na bica i trica to zestaw "klasyczny", ale zostałaś oszukana [...]

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x12kg / 12x18kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 15x18kg / 12x23kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 2a. Wyciskanie końcem sztangi 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 2c. [...]

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x12kg / 12x18kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 15x18kg / 12x23kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 8x33kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 9x33kg 2a. Wyciskanie końcem sztangi 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 10x110kg / 8x135kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x135kg / 6x165kg / 6x165kg / 6x165kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 2a. Wykroki z hantlami 5x8 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / [...]

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x12kg / 12x18kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 15x18kg / 12x23kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 8x33kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 9x33kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / [...]

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x12kg / 12x18kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 15x18kg / 12x23kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 8x33kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 9x33kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / [...]

[...] możliwoś wykożystanie treningu łączonego. Np. po treningu klatki piersiowej, pleców czy barków można wybrać dwa z poniższych zestawów: 1)Unoszenie sztangi prostej (bic) + wyciskanie francuskie sztangi zza głowy. 2)Unoszenie drążka wyciągu dolnego (bic) + ściąganie drążka wyciągu górnego (tric) 3)Unoszenie sztangielek z supinacją (bic) + [...]

Poniedziałek (ciężki): Wyciskanie sztangielek 4 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (na zmianę) 4 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( od zewnątrz do środka) 4 10 POMPKI 3 10 [...]

poniedziałek: klatka i triceps wyciskanie na płaskiej: 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie: 4 serie rozpiętki na skosie: 4 serie bez progresji popmki na poręczach: 4 serie wyciskanie łamanej leżąc od czoła: 4 serie daj jako pierwsze cw. na triceps pompki tyłem lub wiosłowanie sztangielką: 4 serie to mozesz sobie odpuscic triceps juz jest [...]

https://zapodaj.net/images/eec92a4d6fede.png Wyciskanie leżąc: 120 kg x 2 Pompki na poręczach: 50 kg x 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 40 kg x 6 Uginanie na biceps: 45 kg x 6 Podciąganie na drążku: 40 kg x 3 Wiosłowanie sztangą: 120 kg x 10 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 57 kg x 15 Wiosłowanie sztangą jednorącz: 90 kg x 5 (bez ciężaru [...]

Dzień 81 - barki, triceps / 2500j HCG 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10 14 kg x 15 / 18 kg x 10 / 22 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 20 kg x 20 / 30 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 12 3. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 4. Składanka - 3x 20 kg [...]

Karo0oL: ja bym na Twoim miejscu zamienił wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki I CHYBA WŁASNIE TAK ZROBIE i podciąganie sztangi wzdłuż brody też na coś, powiedzmy na unoszenie sztangielek na boki. O TYM W SUMIE TEZ MYSLAŁEM, TYLKO ZE DYSPONUJE SZTANGIELKAMI 7,9,12,15,18KG ITD. I W SUMIE TO 15 POWT. JESTEM W STANIE ZROBIC 12, EW. 15... [...]

[...] sztangi w opadzie lub na drazku (wymienialem te cwiczenia w mikrocyklach) - 2 serie. 3.Przenoszenie sztngi lub sztangielek w lezeniu - 2 serie. 4.Unoszenie bokiem lub wyciskanie z przodu - 2 serie. Wczesniej rozciaganie sprezyn przed soba ale nie HST-rozgrzewka. 5.Unoszenie sztangielek lub sztangi (na biceps) - 2 serie. 6.Francuskie [...]

Klatka + Plecy w gigantach - Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8. Konczylem na 9x100. wiecej juz nie probowałem dołożyć, szkoda ryzykowac. i regres na 60kg. Na zasadzie ze zrobilem 20p szeroko, odczekałem 15-20 sek, 15p rece weziej, 20sek 10p rece jeszcze weziej, 20 sek 10p rece bardzo wasko - Rozpietki na lawce lekko dodatniej z linkami [...]

[...] bolała nawet dzisiaj od trzymania sztangi. Jutro śmigam do lekarza, bo tak się żyć i trenować nie da. Prostowanie z drążkiem wyciągu 3x MTUT(3-1-3-1-3-1-3) Francuskie wyciskanie leząc hantlą jednorącz 3x Prostowanie z liną wyciągu 3x Pompki na ławce 3x(ciężar ciała) Uginanie na modlitewniku z hantlą jednorącz 3x Brama "bicepsy przodem" [...]

Pójdę pójdę, kiedyś na pewno. %-) Poniedziałek Barki,kaptury, brzuch i 15 min aerobów na wysokim tętnie, 10 min na umiarkowanym Wyciskanie hantli siedząc 4x Unoszenie hantli na boki stojąc 3x Unoszenie hantli przed siebie siedząc 3x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x Obwodzenie w tył na maszynie siedząc 3x Unoszenie hantli w opadzie [...]

Ciebie Doris liczymy podwójnie :-D To może od razu potrójnie co?%-) aż tak duża nie jesteś :-P Barki, triceps, biceps Wyciskanie hantli siedząc 5x12 Unoszenie hantli na boki 4x12 ostatnia 3x drop Unoszenie hantli siedząc przed siebie chwyt neutralny 4x15 Unoszenie uchwytu wyciągu dolnego(linka za sobą) w bok 4x12 Unoszenie sztangi pochwytem [...]

Pragnę przypomnieć - jest wrzesień - gdzie foty :-D? Wrzesień się jeszcze nie skończył :-P Wczoraj działałem barki, triceps i 35min aerobów. Szkoda, że nie miałem kamerzysty bo fajnie to już wygląda. Unoszenie klamry wyciągu dolnego jednorącz w bok (1,2... to ilość bloczków na wyciągu) 1x20, 2x20, 3x15, 4x15+10s przerwy i 4x5 potem drop set [...]